7 Makanan yang Tidak Sehat

Anda tahu bagaimana beberapa sepatu kets dirancang secara khusus untuk latihan dan lainnya, ternyata tidak sesuai untuk membuat pernyataan mode? Nah, makanan juga seperti itu. Beberapa berpakaian agar terlihat seperti mereka bagus untukmu padahal sebenarnya mereka seperti itu. Saat Anda mencoba makan dengan baik, bisa jadi menjengkelkan bila para penipu yang tidak sehat-yang penuh dengan gula, lemak, dan sodium-membatalkan pekerjaan baik Anda. Inilah cara untuk melihat dan menghentikan tujuh dari mereka.

  • Bar energi


    Hanya karena mereka datang dalam paket kecil yang mengatakan bahwa mereka mengandung vitamin dan mineral, bar energi belum tentu pilihan yang sehat. Sebenarnya, “banyak dari mereka tidak lebih dari permen yang dimuliakan,” kata Sari Greaves, RD, direktur nutrisi untuk Step Ahead Weight Loss Center di New Jersey. “Mereka bisa dikemas dengan tepung putih yang diperkaya, sirup jagung fruktosa tinggi, dan pemanis lainnya.” Banyak juga yang memiliki lemak jenuh tinggi dan rendah serat. “Dan jika Anda memakannya selain makan,” kata Greaves, “itu adalah tambahan 300 sampai 400 kalori di hari Anda, yang kebanyakan dari kita tidak mampu.”
    – Makan Pintar :
    Jika Anda mengganti makanan dengan bar energi, pilih satu dengan 200 sampai 300 kalori; Untuk camilan, ambil 150 kalori atau kurang.
    Memilih sebuah bar yang daftar ramuannya pendek dan diawali dengan sebutir gandum utuh seperti beras merah, gandum utuh, atau tepung gandum utuh.
    Pastikan pilihan Anda memenuhi setidaknya dua persyaratan Greaves: kurang dari 15 gram gula pasir, kurang dari 2 gram lemak jenuh, setidaknya 3 gram serat, dan setidaknya 5 gram protein.
    Jika Anda tidak dapat menemukan yang mengandung banyak protein, tambahkan sendiri: Sebarkan bar berkalori rendah dengan lapisan tipis selai kacang, atau nikmati segelas susu rendah lemak atau sepotong keju string rendah lemak dengan itu. . “Menambahkan protein akan membantu Anda merasa lebih puas lagi,” kata Greaves.

  • Granola


    Mengingat bahwa kita menggunakan kata “granola” untuk menggambarkan tipe sehat dan bebas, ironis bahwa sereal sarapan enak adalah salah satu cara paling tidak sehat untuk memulai hari Anda. “Sebagian besar memiliki terlalu banyak gula dan sedikit serat. Sereal sarapan sehat harus berlawanan, “kata Keri Gans, RD, penulis Diet Perubahan Kecil yang akan datang (diterbitkan oleh Galeri Buku di musim semi 2011, amazon.com). Dengan semua gula yang dikandungnya, hanya satu cangkir granola dengan mudah bisa mencapai 600 kalori, sepertiga dari jumlah uang harian wanita rata-rata.
    – Makan Pintar :
    Gans merekomendasikan memetik sereal yang memiliki kerakuhan memuaskan sama seperti granola tapi mengandung lebih banyak serat daripada gula. Tambahkan sendok makan kacang (coba kenari) dan berry favorit Anda untuk rasa manis.
    Jika Anda tidak bisa melepaskan granola, taburi sedikit (kurang dari seperempat cangkir – begitulah tidak sehatnya) pada yogurt polos rendah lemak atau tanpa lemak dengan segenggam blueberry atau setengah cangkir irisan. stroberi.

  • Smoothies

    Dengan begitu banyak buah, bagaimana bisa smoothie menjadi hal yang buruk? Kesulitan datang ke surga tropis ketika bahan utama smoothie adalah jus buah, yang menambahkan kalori tanpa memberikan serat baik untuk Anda yang Anda dapatkan dari buah itu sendiri. Terlebih lagi, beberapa bintik smoothie menggunakan serbat sari gula atau yogurt beku untuk menumbuk rasa. “Rata-rata smoothie akan menyediakan cukup kalori untuk makanan-400 sampai 600-tapi tidak memuaskan Anda seperti makanan,” memperingatkan Gans. Yang berarti Anda akan menambahkan pada kalori nanti saat kelaparan datang menderu kembali.
    – Makan Pintar :
    Di mana saja, pilih yogurt rendah lemak dan sepotong buah.
    Di rumah, cobalah resep Gans untuk smoothie yang sehat : Campur yogurt setengah cangkir rendah lemak, setengah cangkir susu tanpa lemak, satu porsi buah (seperti secangkir buah beku atau pisang beku), dan satu sendok makan dari Biji rami

  • Minuman Vitamin, Minuman Olahraga, dan Minuman Manis Lainnya

    Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa menelan tambahan gula dari minuman pemanis meningkatkan risiko pengembangan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Faktanya, American Heart Association merekomendasikan agar kita tidak lebih dari 6,5 sendok teh gula tambahan setiap hari. Tapi kebanyakan kita jauh melampaui itu. Antara tahun 1970 dan 2005 asupan gula tambahan rata-rata Amerika (gula tebu, gula bit, sirup jagung fruktosa tinggi, madu, atau agave) melonjak 20 persen, dan sebagian besar kenaikan itu berasal dari minuman. Anda mungkin mengkonsumsi 22 sampai 30 sendok teh gula tambahan setiap hari, yang menambahkan hingga 350 sampai 475 kalori kosong setiap hari.
    Soda membutuhkan banyak panas, tapi masalahnya tidak dimulai dan berakhir di sana. Misalnya, botol SoBe Green Tea 20 ons berisi 15,5 sendok teh gula tambahan – cukup satu sendok teh kurang dari Coke 20 ons. Dan satu limun Minute Maid dengan ukuran yang sama memiliki setengah sendok teh lebih banyak daripada Coke. Gatorade dan Vitamin Air mungkin terdengar sehat, tapi sebotol 20 ons juga melebihi tunjangan gula harian Anda dengan dua sendok teh.
    – Makan Pintar :
    Di restoran, mintalah minuman tanpa pemanis seperti es teh – dan tambahkan pemanis tanpa kalori seperti Splenda, kata Greaves.
    Carilah versi bebas gula dari Vitamin Air dan limun (seperti Crystal Light yang bagus), dan minuman gula GGI Gatorade yang dikurangi.
    Di rumah, buat air rasa Anda sendiri, tambahkan irisan mentimun, jeruk, buah beri, lemon, atau jeruk nipis. Mencari dorongan vitamin? Pop multi dengan air Anda.

  • Makanan Bebas Lemak


    Mereka yakin terdengar bagus, tapi masalah dengan makanan bebas lemak, kata Greaves, adalah bahwa “orang menganggap mereka sebagai tiket untuk makan lebih banyak.” Yang sangat merepotkan karena ketika Anda mengeluarkan lemak dari makanan, ada sesuatu yang harus menggantikan rasa. -dan bahwa ada sesuatu yang secara umum ditambahkan gula dan sodium. Jenis lemak yang tepat sebenarnya penting untuk diet sehat, memberi rasa, mengurangi risiko penyakit jantung, dan bahkan mengangkat mood Anda, kata Greaves. Selanjutnya, lemak bisa membantu Anda merasa kenyang; Banyak makanan menjadi kurang memuaskan tanpanya, yang bisa membawa Anda untuk makan lebih banyak pada makanan Anda selanjutnya.
    – Makan Pintar :
    Produk susu, seperti susu, keju, dan yogurt, biasanya tinggi lemak jenuh; Pilih versi bebas lemak atau rendah lemak.
    Ditto dengan makanan olahan komersial seperti margarin dan makanan beku yang sering mengandung lemak trans.
    Di sisi lain, “terkadang satu kue biasa adalah pilihan yang lebih baik daripada delapan kue bebas lemak,” kata Greaves. Ini mungkin lebih mungkin memuaskan Anda dan mencegah Anda terlalu banyak.
    Selalu pergi dengan penuh lemak, selai kacang alami, yang kaya lemak tak jenuh ganda sehat. Versi lemak rendah menggantikannya dengan minyak terhidrogenasi (yang kaya akan lemak trans) dan gula.
    Pembuka salad tanpa lemak diisi dengan sodium dan gula. Sebagai gantinya, campurkan dua sendok teh minyak zaitun dengan jus lemon atau cuka rasa.

  • Salad


    “Saya hanya punya salad” telah menjadi slogan universal pemakan yang bermaksud baik, namun pertimbangkan hal ini: Beberapa rantai restoran memiliki salad di menu mereka yang mencapai 1.000 kalori. Dan jika Anda mengambil sebuah kit Caesar-premade di toko kelontong Anda mungkin juga telah berhenti di Burger King untuk Whopper, kata Greaves. Faktanya adalah, banyak salad dikemas dengan add-in yang tidak sehat, seperti keju (100 kalori dalam empat kubus berukuran kubus), potongan daging, saus krim, dan crouton. Tidak ada yang melawan semangkuk besar sayuran sehat; Ini adalah perusahaan yang mereka simpan yang mengkhawatirkan.
    – Makan Pintar :
    Saat Anda sedang makan di luar, selalu minta dressing di sampingnya. Celupkan garpu Anda ke dalam saus terlebih dulu, lalu tempelkan beberapa sayuran hijau.
    Di salad bar, lewatkan apa saja yang dicampur dengan mayones, seperti tuna atau salad telur. Pilih dada ayam panggang, tahu, atau setengah cangkir buncis.
    Jika Anda menyukai keju, hancurkan satu sendok makan Parmesan parut di atas salad Anda sebelum makan, beri banyak rasa dengan kalori lebih sedikit.
    Alih-alih dicincang ham atau crouton, pergi untuk satu sendok makan almond slivered atau biji bunga matahari untuk rasa dan kegentingan.
    Di rumah, ganti saus dengan buah segar beraroma-seperti pir atau jeruk mandarin.

    Jangan lupa Baca Juga : Cara Mencegah Penyakit
    Jangan lupa Baca Juga : Kondisi Otak Berpotensi Fatal Karena salah didiagnosis

  • Membungkus

    Dengan daun selada kecil mengintip keluar dan irisan tipis daging deli, bungkus tampak seperti pilihan padat. Tapi roti datar yang memberi sandwich nama mereka bisa membawa 300 kalori ke meja semua sendiri, kata Marisa Moore, RD, juru bicara American Dietetic Association di Atlanta. Pada saat Anda menambahkan beberapa keju, potongan dingin, dan sebaran, Anda bisa membuang makanan berkalori 700 kalori yang rasanya lebih seperti camilan. Plus, bungkus sering dibuat dari biji-bijian olahan-yang berarti mereka tidak memberi Anda serat yang Anda butuhkan untuk makan siang yang sehat.
    – Makan Pintar :
    Periksa info nutrisi, jika tersedia: Bungkus terbuat dari gandum adalah yang terbaik. Kecuali itu, carilah pilihan yang paling tinggi seratnya, yang akan membantu Anda merasa lebih kenyang.
    Makan hanya setengah dari sandwich untuk makan siang, dengan sepotong buah dan sisi hijau; Simpan setengah lainnya untuk camilan pasca latihan atau sore.
    Lewati keju dan pilih alpukat (yang penuh dengan lemak sehat jantung).
    Pilih Dijon atau mustard pedas di atas mayones.
    Tumpukan sayuran ekstra, seperti paprika hijau, bawang merah, selada, dan tomat.