Diet Karbohidrat : Berapa Banyak yang Anda Inginkan dalam Sehari?

Sangat membingungkan untuk memahami bagaimana proses tubuh kita terjalin dengan rumit dan memerlukan perencanaan diet harian kita yang cermat untuk mencapai keadaan kesehatan dan kesehatan yang baik.


Menurut saya, sebagian besar masalah terkait berat badan adalah hasil dari pola diet yang buruk atau gaya hidup yang terlalu lamban untuk bisa menjaga kesehatan tubuh. Anda adalah apa yang Anda makan, ini telah diulang lagi dan lagi, dan itulah mengapa kita perlu memahami peran berbagai kelompok makanan dalam pemeliharaan kesehatan. Pada artikel ini, kita akan membicarakan salah satu kelompok makanan utama yang telah dijauhi selama bertahun-tahun – karbohidrat. Tapi tunggu, apakah mereka benar-benar buruk dan apakah karbohidrat benar-benar membuat Anda bertambah gemuk?

Mari kita cari tahu.


Sebelum kita membahas jumlah karbohidrat yang harus Anda konsumsi dalam sehari, penting untuk memahami peran yang dimainkan kelompok makanan ini dalam kesehatan kita. Tubuh kita diprogram untuk mendapatkan energi terutama dari karbohidrat. Tubuh dilengkapi untuk mengekstrak gula (glukosa) dan energi dari karbohidrat. Harus diingat bahwa otak terutama memberi makan pada glukosa untuk berfungsi dan melaksanakan semua proses esensial. Oleh karena itu, pentingnya karbohidrat dalam pasokan energi yang lancar di dalam tubuh tidak perlu diragukan lagi. Namun, perhatikan bahwa kelebihan konsumsi karbohidrat, setelah satu titik, mulai terakumulasi dalam cadangan lemak tubuh. Jadi, ketika sampai pada karbohidrat, orang tidak perlu menghindari mereka tapi melangkah dengan hati-hati.

Mengapa orang sering diminta mengurangi karbohidrat untuk memperlancar penurunan berat badan terutama karena saat berolahraga, tubuh menggunakan energi – yang didapat dari karbohidrat – dan begitu Anda mengurangi sumber energi ini, tubuh beralih ke lemak. derivasi energi dan dalam prosesnya memudahkan penurunan berat badan. Ini benar-benar salah untuk menyalahkan karbohidrat untuk penambahan berat badan, “masalahnya bukan dengan karbohidrat, ini penting untuk fungsi tubuh.

Masalahnya adalah dengan jenis makanan yang kita konsumsi yang berbasis karbohidrat. Makan lebih banyak karbohidrat dari pada yang dibutuhkan tubuh kita, pada saat bersamaan kita tidak cukup makan protein. Keseimbangan perlu dicapai dan saya yakin jika kita semua makan makanan seimbang dan berolahraga secukupnya, tidak akan ada berat atau masalah kesehatan, “kata Dr. Rupali Datta, Konsultan Nutrisi, Fortis Escort, New Delhi.

Berapa yang cukup?

Para ahli menyarankan bahwa rata-rata orang dewasa harus mendapatkan 50-60% kebutuhan energinya dari karbohidrat, mendekati 25% dari protein dan sisanya dari lemak. Diet Anda dapat bekerja pada model protein rendah karbohidrat tinggi, dalam hal ini Anda harus memastikan bahwa asupan protein Anda tidak melampaui 40% dari total asupan makanan Anda. Menghilangkan kelompok makanan apapun sama sekali tidak ada solusinya. Turunkan karbohidrat tidak apa-apa jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

“Harus dipahami bahwa diet yang kita makan adalah sekitar 70-80% karbohidrat, idealnya sebaiknya kita membawa angka ini turun sampai 50% dan tetap seperti itu. Jumlah kalori yang Anda butuhkan dapat dengan mudah diturunkan dengan mengalikan kebutuhan Anda. Berat badan sebesar 24, sekarang ambil angka ini dan hitung 50% dari itu untuk sampai pada jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mendapatkan melalui karbohidrat. Kira-kira 1gm karbohidrat akan memberi Anda 4 kalori, Anda bisa melakukan matematika dengan cara ini, “jelas Dr. Ritika Sammadar, Ahli Nutrisi Klinis, Rumah Sakit Khusus Max Super, Saket, Delhi.

“Kami tidak pernah meminta siapa pun untuk menurunkan berat secara drastis karbohidrat, bagaimana tubuh Anda bertahan jika Anda memotong sumber energinya (glukosa)? Turunkan karbohidrat harus selalu berarti bahwa Anda memenuhi asupan protein Anda; Jangan sampai menurunkan rasio karbohidrat dalam makanan Anda di bawah 40% asupan makanan sehari-hari, “berbagi Gaurav Sharma, Fitness Manager di Anytime Fitness Studio, Jangpura, New Delhi.

Hubungi ahli gizi bersertifikasi untuk mengetahui lebih banyak tentang jumlah karbohidrat yang Anda perlukan dalam makanan sehari-hari dan seberapa banyak dapat diganti dengan protein untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Baca Juga :

Apakah Common Vitamin Meningkatkan Risiko Kanker Paru?

Peningkatan peluang tampaknya mempengaruhi pria atau perokok laki-laki, demikian hasil penelitian

Pria, dan terutama perokok pria, tampaknya lebih mungkin terkena kanker paru-paru jika mereka mengkonsumsi vitamin B6 dan B12 dosis tinggi, sebuah penelitian baru menunjukkan.

Bagi pria yang mengonsumsi suplemen vitamin ini, risiko kanker paru-paru hampir dua kali lipat. Bagi pria yang merokok, risikonya antara tiga dan empat kali lebih tinggi, studi tersebut menemukan.

“Suplemen B6 dan B12 dosis tinggi tidak boleh dilakukan untuk pencegahan kanker paru-paru, terutama pada pria, dan hal itu dapat menyebabkan kerugian pada perokok pria,” kata penulis utama Theodore Brasky. Dia adalah asisten profesor riset di Ohio State University.

Namun, penelitian ini tidak dirancang untuk membuktikan sebab dan akibat antara vitamin dan kanker paru-paru; Itu hanya menunjukkan sebuah asosiasi.
Juga tidak jelas mengapa hanya pria dan perokok pria saat ini yang menghadapi risiko ekstra.
Dan sebuah organisasi perdagangan yang mewakili industri vitamin memperingatkan agar tidak terlalu banyak membaca dalam penelitian ini.
Kebanyakan orang di Amerika Serikat mendapatkan cukup vitamin B6 melalui makanan mereka, menurut Institut Kesehatan Nasional A.S. (NIH). Beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu mungkin memerlukan suplemen.

Sedangkan untuk vitamin B12, laporan NIH bahwa kebanyakan orang Amerika mendapatkan cukup makanan. Tetapi beberapa kelompok – seperti orang tua dan vegetarian – mungkin kekurangan dan membutuhkan suplemen. Vitamin juga bisa menyebabkan interaksi dengan obat.
Sumber makanan vitamin B6 dan B12 termasuk sereal yang diperkaya dan makanan yang mengandung protein tinggi.

Studi baru ini melibatkan lebih dari 77.000 orang dewasa, berusia 50 sampai 76 tahun, di negara bagian Washington. Para peserta direkrut dari tahun 2000 sampai 2002, dan menjawab pertanyaan tentang penggunaan vitamin mereka selama 10 tahun sebelumnya.
Para periset menemukan bahwa lebih dari 800 sukarelawan studi mengembangkan kanker paru-paru selama follow-up rata-rata enam tahun.
Studi tersebut tidak menemukan tanda adanya hubungan antara folat (sejenis vitamin B) dan risiko kanker paru-paru. Suplemen vitamin B6 dan B12 tampaknya tidak mempengaruhi risiko pada wanita.
Namun, “Reglette menemukan bahwa pria yang mengkonsumsi lebih dari 20 miligram per hari B6 rata-rata selama 10 tahun memiliki 82 persen peningkatan risiko kanker paru-paru dibandingkan dengan pria yang tidak mengkonsumsi vitamin B tambahan dari sumber manapun,” kata Brasky.

Pria yang mengkonsumsi lebih dari 55 mikrogram per hari B12 memiliki 98 persen peningkatan risiko kanker paru-paru dibandingkan dengan pria yang tidak mengkonsumsi vitamin B,” catatnya.
Pria yang merokok pada awal masa studi dan mengkonsumsi vitamin B tingkat tinggi tiga sampai empat kali lebih mungkin terkena kanker paru-paru, tambahnya.

“B6 biasanya dijual dengan tablet 100 mg (miligram). B12 sering dijual antara 500 mcg (mikrogram) dan 3.000 mcg tablet,” kata Brasky.

“Sebaliknya, kebanyakan multivitamin termasuk 100 persen dari AS Recommended Dietary Allowance, yang di bawah 2 mg per hari untuk B6 dan 2,4 mcg per hari untuk B12. Orang harus benar-benar bertanya pada diri mereka sendiri apakah mereka memerlukan lebih dari 1.200 kali RDA (tunjangan harian yang disarankan ) Suatu zat Tidak hanya ada dukungan ilmiah untuk dosis ini, “katanya.

Penelitian ini tidak secara meyakinkan menghubungkan dosis vitamin yang lebih tinggi dengan tingkat kanker paru yang lebih tinggi. Jika ada kaitannya, tidak jelas bagaimana vitamin tersebut dapat mempengaruhi risiko kanker, kata Brasky, walaupun hal itu mungkin ada kaitannya dengan bagaimana vitamin berinteraksi dengan hormon seks pria.
Paul Brennan, kepala bagian genetika dengan Badan Penelitian Kanker Internasional, mengatakan bahwa penelitian tersebut tampaknya valid.

Namun, temuan tersebut bertentangan dengan penelitian kelompoknya yang baru-baru ini, yang diterbitkan pada 22 Juli di Journal of National Cancer Institute, yang tidak menemukan hubungan antara kadar vitamin B6 dalam darah tinggi pada orang-orang pada umumnya, atau pria secara khusus.

“Jika ada,” kata Brennan, “glette signature menemukan efek perlindungan kecil yang lebih jelas di kalangan pria.”

Namun, Brennan menambahkan bahwa “jelas tidak ada bukti bahwa vitamin ini memiliki efek perlindungan yang substansial. Perokok yang mengkonsumsi vitamin ini harus berhenti merokok.”
Dr. Eric Bernicker, ahli onkologi torasik dengan Houston Methodist Hospital, setuju dengan saran tersebut dan mengatakan bahwa penelitian tersebut menunjukkan bahwa risiko kanker paru lebih tinggi dari dosis yang lebih tinggi.

Baca Juga : Kondisi Otak Berpotensi Fatal karena salah didiagnosis
Baca Juga : Jenis Makanan yang Tidak Sehat

“Ada kepercayaan kuat bahwa vitamin tidak akan pernah merugikan Anda. Seperti pada banyak nutrisi, ceritanya lebih rumit dari itu,” kata Bernicker.

Dalam sebuah pernyataan, Duffy MacKay, seorang wakil presiden senior Dewan Nutrisi yang Bertanggung Jawab, sebuah kelompok perdagangan untuk industri vitamin, mendesak konsumen “untuk menahan godaan untuk memungkinkan berita utama sensasional dari studi baru ini untuk mengubah penggunaan vitamin B mereka.”
Menurut MacKay, “Banyaknya manfaat vitamin B dari suplemen makanan dan makanan – termasuk kesehatan kognisi, kesehatan jantung dan tingkat energi – sudah mapan.”
Sebagai tambahan, McKay mengatakan, penelitian ini memiliki keterbatasan. Antara lain, dibutuhkan peserta untuk mengingat apa yang mereka konsumsi selama 10 tahun.

Bahaya Ketinggian Sakit Apa yang Harus Diketahui Tentang Kondisi yang Membunuh seorang pejalan kaki Colorado

Bagi pecinta petualangan di seluruh negeri, berkemah di Pegunungan Rocky di Colorado adalah item daftar ember yang populer. Sayangnya, perjalanan seperti itu menjadi mematikan minggu lalu bagi seorang mahasiswa Pennsylvania-Susanna DeForest berusia 20 tahun-yang dilaporkan meninggal karena penyakit ketinggian saat kenaikan semalam.

Penyebab kematian DeForest belum dikonfirmasi publik oleh petugas pemeriksa county. Tapi di sebuah posting Facebook pada hari Selasa, ibunya menulis bahwa DeForest menderita “penyakit ketinggian akut.” Menurut laporan berita, mahasiswa Pennsylvania College of Art & Design sedang mendaki dengan tiga orang teman di dekat Conundrum Hot Springs, yang mencapai ketinggian 11.222 kaki, Saat dia mulai muntah.

Setelah DeForest jatuh sakit, kelompok tersebut memasang tenda dan berusaha membuatnya nyaman. Dua teman berbalik untuk mencari pertolongan sekitar pukul 08.30, tapi sebuah helikopter hanya bisa mencapai tenda pagi-pagi keesokan harinya. (Mata air panas berjarak sekitar 8,5 km dari trailhead). Pada saat itu, DeForest sudah meninggal.

Tidak banyak yang diketahui secara publik tentang kematian tragis DeForest, tapi yang kita tahu sangat memilukan, terutama bagi teman dan keluarganya yang mencintainya. Ini juga menakutkan bagi siapa saja yang mencintai pegunungan, seperti ibu DeForest yang menulis bahwa putrinya melakukannya.
Kita semua pernah mendengar tentang penyakit ketinggian – tapi seberapa sering mematikannya? Untuk mempelajari lebih lanjut tentang risikonya, Health berbicara dengan Jan Stepanek, MD, yang melihat pasien di Mayo Clinic’s High Altitude and Harsh Environments Medical Center di Scottsdale, Arizona. (Dia tidak terlibat dalam kasus DeForest.) Inilah yang dia ingin semua orang bepergian ke tempat yang tinggi untuk diketahui.
Apa itu penyakit ketinggian? “Terlalu tinggi, terlalu cepat”
Ketinggian penyakit, yang kadang-kadang dikenal sebagai penyakit gunung, terjadi saat orang-orang “terlalu tinggi, terlalu cepat, dan tidak membiarkan waktu tubuh mereka beradaptasi dengan kurangnya tekanan ambien dan kurangnya oksigen relatif,” kata Dr. Stepanek. “Tubuh kita diperlengkapi untuk melakukan penyesuaian ini, tapi idealnya butuh waktu.”

Tanda-tanda ringan penyakit ketinggian termasuk sakit kepala dan mual, dan bagi kebanyakan orang yang mengunjungi daerah dengan ketinggian yang lebih tinggi, sama buruknya dengan kondisi yang akan terjadi. Tetapi jika berkembang (yang kemungkinan akan terjadi jika seseorang terus mengalami kenaikan yang lebih tinggi), hal itu dapat menyebabkan muntah, disorientasi, cairan di paru-paru, dan pembengkakan di sekitar otak – yang semuanya dapat mematikan jika tidak ditangani dengan cepat.

  • Pengunjung – dan muda, orang yang bugar – berisiko tinggi

“Orang-orang yang biasanya terkena penyakit ketinggian adalah mereka yang terbang dari dataran rendah-seperti seseorang yang datang dari lokasi dataran rendah untuk melakukan perjalanan ski bersama teman-teman,” kata Dr. Stepanek. “Sangat umum untuk sakit kepala dan tidak merasa hebat selama beberapa hari pertama Anda berada di sana.” Untungnya, tambahnya, gejala tersebut biasanya terjadi dalam tiga sampai empat hari, jika Anda tidak bertambah tinggi saat mencapai ketinggian.

Itulah satu alasan muda, orang yang bugar mungkin menghadapi risiko komplikasi lebih banyak lagi, katanya Mereka mungkin terus mendorong diri mereka sendiri. “Jika Anda memiliki gejala ini dan Anda terus naik, seperti dalam perjalanan hiking, keadaan akan semakin memburuk.”
Ketinggian mempengaruhi semua orang secara berbeda
Orang yang tinggal di tempat yang lebih tinggi cenderung tidak mengalami penyakit ketinggian saat melakukan perjalanan hiking atau ski di pegunungan daripada mereka yang tinggal di permukaan laut. Tetapi bahkan dua orang yang tinggal di tempat yang sama bisa saja memiliki reaksi yang sangat berbeda terhadap ketinggian yang lebih tinggi.
“Beberapa individu lebih sensitif terhadap penyakit gunung,” kata Dr. Stepanek. Yang sedang berkata, beberapa aturan umum praktis berlaku. “Jika Anda pergi di atas 10.000 kaki, Anda memiliki sekitar 10% sampai 15% kemungkinan terkena penyakit gunung pada saat kedatangan,” katanya.

  • Saat gejala menyerang, masuk ke lantai bawah

“Jika ada satu mantra yang harus diketahui semua orang, itu jika Anda sakit kepala, jangan sampai sakit kepala lebih tinggi,” kata Dr. Stepanek. Dia juga mendorong pasien merencanakan kunjungan gunung untuk waspada terhadap hilangnya keseimbangan, pertanda bahwa kondisinya mungkin memburuk. Kehilangan keseimbangan “dapat membantu membedakan antara penyakit gunung yang menjengkelkan ringan dan sesuatu yang bisa menjadi awal dari edema otak, atau pembengkakan di otak,” katanya.

Obat-obatan tersedia untuk mengobati penyakit ketinggian yang parah, tapi “pengobatan terbaik untuk kondisi yang disebabkan oleh ketinggian adalah turun, turun, turun,” kata Dr. Stepanek. “Turun 500 meter, sekitar 1.500 kaki, tidak terdengar seperti banyak-tapi peningkatan tekanan dan peningkatan pengiriman oksigen bisa membuat dunia menjadi berbeda.”
Merencanakan sebuah perjalanan? Luangkan waktu untuk menyesuaikan diri-dan tanyakan kepada dokter Anda

Baca Juga : Cara Mencegah Sakit saat Perjalanan Ke luar Negeri
Baca Juga : Jenis Makanan Yang tidak Sehat

Siapa pun yang merencanakan perjalanan yang ketat di atas 10.000 kaki harus mempertimbangkan untuk mengambil beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan kenaikan ketinggian pendakian sebelum menuju lebih tinggi lagi. Stepanek. (Menurut surat kabar Colorado Post, DeForest dan teman-temannya melakukan tindakan pencegahan ini, menghabiskan dua hari di Colorado sebelum berangkat di jalan.) Minum banyak air dan memantau asupan alkohol Anda juga penting untuk merasa nyaman saat berada di ketinggian, meskipun Tidak akan melindungi diri dari penyakit ketinggian yang sebenarnya.
Memeriksa dengan dokter sebelum Anda pergi juga merupakan ide bagus, kata Dr. Stepanek. Dokter tidak hanya dapat mengevaluasi apakah Anda cukup fit secara fisik untuk melakukan perjalanan seperti itu, tapi dia mungkin juga meresepkan obat yang dapat membantu tubuh beradaptasi lebih cepat terhadap ketinggian yang tinggi.

“Jika Anda berada di permukaan laut selama 90 hari terakhir, mungkin bijaksana untuk berbicara dengan dokter Anda, atau dokter yang akrab dengan pengobatan ketinggian,” kata Dr. Stepanek. “Anda ingin melakukan semua yang Anda bisa untuk menghindari gejala yang mengganggu dan berpotensi sangat berbahaya ini.”

7 Makanan yang Tidak Sehat

Anda tahu bagaimana beberapa sepatu kets dirancang secara khusus untuk latihan dan lainnya, ternyata tidak sesuai untuk membuat pernyataan mode? Nah, makanan juga seperti itu. Beberapa berpakaian agar terlihat seperti mereka bagus untukmu padahal sebenarnya mereka seperti itu. Saat Anda mencoba makan dengan baik, bisa jadi menjengkelkan bila para penipu yang tidak sehat-yang penuh dengan gula, lemak, dan sodium-membatalkan pekerjaan baik Anda. Inilah cara untuk melihat dan menghentikan tujuh dari mereka.

  • Bar energi


    Hanya karena mereka datang dalam paket kecil yang mengatakan bahwa mereka mengandung vitamin dan mineral, bar energi belum tentu pilihan yang sehat. Sebenarnya, “banyak dari mereka tidak lebih dari permen yang dimuliakan,” kata Sari Greaves, RD, direktur nutrisi untuk Step Ahead Weight Loss Center di New Jersey. “Mereka bisa dikemas dengan tepung putih yang diperkaya, sirup jagung fruktosa tinggi, dan pemanis lainnya.” Banyak juga yang memiliki lemak jenuh tinggi dan rendah serat. “Dan jika Anda memakannya selain makan,” kata Greaves, “itu adalah tambahan 300 sampai 400 kalori di hari Anda, yang kebanyakan dari kita tidak mampu.”
    – Makan Pintar :
    Jika Anda mengganti makanan dengan bar energi, pilih satu dengan 200 sampai 300 kalori; Untuk camilan, ambil 150 kalori atau kurang.
    Memilih sebuah bar yang daftar ramuannya pendek dan diawali dengan sebutir gandum utuh seperti beras merah, gandum utuh, atau tepung gandum utuh.
    Pastikan pilihan Anda memenuhi setidaknya dua persyaratan Greaves: kurang dari 15 gram gula pasir, kurang dari 2 gram lemak jenuh, setidaknya 3 gram serat, dan setidaknya 5 gram protein.
    Jika Anda tidak dapat menemukan yang mengandung banyak protein, tambahkan sendiri: Sebarkan bar berkalori rendah dengan lapisan tipis selai kacang, atau nikmati segelas susu rendah lemak atau sepotong keju string rendah lemak dengan itu. . “Menambahkan protein akan membantu Anda merasa lebih puas lagi,” kata Greaves.

  • Granola


    Mengingat bahwa kita menggunakan kata “granola” untuk menggambarkan tipe sehat dan bebas, ironis bahwa sereal sarapan enak adalah salah satu cara paling tidak sehat untuk memulai hari Anda. “Sebagian besar memiliki terlalu banyak gula dan sedikit serat. Sereal sarapan sehat harus berlawanan, “kata Keri Gans, RD, penulis Diet Perubahan Kecil yang akan datang (diterbitkan oleh Galeri Buku di musim semi 2011, amazon.com). Dengan semua gula yang dikandungnya, hanya satu cangkir granola dengan mudah bisa mencapai 600 kalori, sepertiga dari jumlah uang harian wanita rata-rata.
    – Makan Pintar :
    Gans merekomendasikan memetik sereal yang memiliki kerakuhan memuaskan sama seperti granola tapi mengandung lebih banyak serat daripada gula. Tambahkan sendok makan kacang (coba kenari) dan berry favorit Anda untuk rasa manis.
    Jika Anda tidak bisa melepaskan granola, taburi sedikit (kurang dari seperempat cangkir – begitulah tidak sehatnya) pada yogurt polos rendah lemak atau tanpa lemak dengan segenggam blueberry atau setengah cangkir irisan. stroberi.

  • Smoothies

    Dengan begitu banyak buah, bagaimana bisa smoothie menjadi hal yang buruk? Kesulitan datang ke surga tropis ketika bahan utama smoothie adalah jus buah, yang menambahkan kalori tanpa memberikan serat baik untuk Anda yang Anda dapatkan dari buah itu sendiri. Terlebih lagi, beberapa bintik smoothie menggunakan serbat sari gula atau yogurt beku untuk menumbuk rasa. “Rata-rata smoothie akan menyediakan cukup kalori untuk makanan-400 sampai 600-tapi tidak memuaskan Anda seperti makanan,” memperingatkan Gans. Yang berarti Anda akan menambahkan pada kalori nanti saat kelaparan datang menderu kembali.
    – Makan Pintar :
    Di mana saja, pilih yogurt rendah lemak dan sepotong buah.
    Di rumah, cobalah resep Gans untuk smoothie yang sehat : Campur yogurt setengah cangkir rendah lemak, setengah cangkir susu tanpa lemak, satu porsi buah (seperti secangkir buah beku atau pisang beku), dan satu sendok makan dari Biji rami

  • Minuman Vitamin, Minuman Olahraga, dan Minuman Manis Lainnya

    Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa menelan tambahan gula dari minuman pemanis meningkatkan risiko pengembangan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Faktanya, American Heart Association merekomendasikan agar kita tidak lebih dari 6,5 sendok teh gula tambahan setiap hari. Tapi kebanyakan kita jauh melampaui itu. Antara tahun 1970 dan 2005 asupan gula tambahan rata-rata Amerika (gula tebu, gula bit, sirup jagung fruktosa tinggi, madu, atau agave) melonjak 20 persen, dan sebagian besar kenaikan itu berasal dari minuman. Anda mungkin mengkonsumsi 22 sampai 30 sendok teh gula tambahan setiap hari, yang menambahkan hingga 350 sampai 475 kalori kosong setiap hari.
    Soda membutuhkan banyak panas, tapi masalahnya tidak dimulai dan berakhir di sana. Misalnya, botol SoBe Green Tea 20 ons berisi 15,5 sendok teh gula tambahan – cukup satu sendok teh kurang dari Coke 20 ons. Dan satu limun Minute Maid dengan ukuran yang sama memiliki setengah sendok teh lebih banyak daripada Coke. Gatorade dan Vitamin Air mungkin terdengar sehat, tapi sebotol 20 ons juga melebihi tunjangan gula harian Anda dengan dua sendok teh.
    – Makan Pintar :
    Di restoran, mintalah minuman tanpa pemanis seperti es teh – dan tambahkan pemanis tanpa kalori seperti Splenda, kata Greaves.
    Carilah versi bebas gula dari Vitamin Air dan limun (seperti Crystal Light yang bagus), dan minuman gula GGI Gatorade yang dikurangi.
    Di rumah, buat air rasa Anda sendiri, tambahkan irisan mentimun, jeruk, buah beri, lemon, atau jeruk nipis. Mencari dorongan vitamin? Pop multi dengan air Anda.

  • Makanan Bebas Lemak


    Mereka yakin terdengar bagus, tapi masalah dengan makanan bebas lemak, kata Greaves, adalah bahwa “orang menganggap mereka sebagai tiket untuk makan lebih banyak.” Yang sangat merepotkan karena ketika Anda mengeluarkan lemak dari makanan, ada sesuatu yang harus menggantikan rasa. -dan bahwa ada sesuatu yang secara umum ditambahkan gula dan sodium. Jenis lemak yang tepat sebenarnya penting untuk diet sehat, memberi rasa, mengurangi risiko penyakit jantung, dan bahkan mengangkat mood Anda, kata Greaves. Selanjutnya, lemak bisa membantu Anda merasa kenyang; Banyak makanan menjadi kurang memuaskan tanpanya, yang bisa membawa Anda untuk makan lebih banyak pada makanan Anda selanjutnya.
    – Makan Pintar :
    Produk susu, seperti susu, keju, dan yogurt, biasanya tinggi lemak jenuh; Pilih versi bebas lemak atau rendah lemak.
    Ditto dengan makanan olahan komersial seperti margarin dan makanan beku yang sering mengandung lemak trans.
    Di sisi lain, “terkadang satu kue biasa adalah pilihan yang lebih baik daripada delapan kue bebas lemak,” kata Greaves. Ini mungkin lebih mungkin memuaskan Anda dan mencegah Anda terlalu banyak.
    Selalu pergi dengan penuh lemak, selai kacang alami, yang kaya lemak tak jenuh ganda sehat. Versi lemak rendah menggantikannya dengan minyak terhidrogenasi (yang kaya akan lemak trans) dan gula.
    Pembuka salad tanpa lemak diisi dengan sodium dan gula. Sebagai gantinya, campurkan dua sendok teh minyak zaitun dengan jus lemon atau cuka rasa.

  • Salad


    “Saya hanya punya salad” telah menjadi slogan universal pemakan yang bermaksud baik, namun pertimbangkan hal ini: Beberapa rantai restoran memiliki salad di menu mereka yang mencapai 1.000 kalori. Dan jika Anda mengambil sebuah kit Caesar-premade di toko kelontong Anda mungkin juga telah berhenti di Burger King untuk Whopper, kata Greaves. Faktanya adalah, banyak salad dikemas dengan add-in yang tidak sehat, seperti keju (100 kalori dalam empat kubus berukuran kubus), potongan daging, saus krim, dan crouton. Tidak ada yang melawan semangkuk besar sayuran sehat; Ini adalah perusahaan yang mereka simpan yang mengkhawatirkan.
    – Makan Pintar :
    Saat Anda sedang makan di luar, selalu minta dressing di sampingnya. Celupkan garpu Anda ke dalam saus terlebih dulu, lalu tempelkan beberapa sayuran hijau.
    Di salad bar, lewatkan apa saja yang dicampur dengan mayones, seperti tuna atau salad telur. Pilih dada ayam panggang, tahu, atau setengah cangkir buncis.
    Jika Anda menyukai keju, hancurkan satu sendok makan Parmesan parut di atas salad Anda sebelum makan, beri banyak rasa dengan kalori lebih sedikit.
    Alih-alih dicincang ham atau crouton, pergi untuk satu sendok makan almond slivered atau biji bunga matahari untuk rasa dan kegentingan.
    Di rumah, ganti saus dengan buah segar beraroma-seperti pir atau jeruk mandarin.

    Jangan lupa Baca Juga : Cara Mencegah Penyakit
    Jangan lupa Baca Juga : Kondisi Otak Berpotensi Fatal Karena salah didiagnosis

  • Membungkus

    Dengan daun selada kecil mengintip keluar dan irisan tipis daging deli, bungkus tampak seperti pilihan padat. Tapi roti datar yang memberi sandwich nama mereka bisa membawa 300 kalori ke meja semua sendiri, kata Marisa Moore, RD, juru bicara American Dietetic Association di Atlanta. Pada saat Anda menambahkan beberapa keju, potongan dingin, dan sebaran, Anda bisa membuang makanan berkalori 700 kalori yang rasanya lebih seperti camilan. Plus, bungkus sering dibuat dari biji-bijian olahan-yang berarti mereka tidak memberi Anda serat yang Anda butuhkan untuk makan siang yang sehat.
    – Makan Pintar :
    Periksa info nutrisi, jika tersedia: Bungkus terbuat dari gandum adalah yang terbaik. Kecuali itu, carilah pilihan yang paling tinggi seratnya, yang akan membantu Anda merasa lebih kenyang.
    Makan hanya setengah dari sandwich untuk makan siang, dengan sepotong buah dan sisi hijau; Simpan setengah lainnya untuk camilan pasca latihan atau sore.
    Lewati keju dan pilih alpukat (yang penuh dengan lemak sehat jantung).
    Pilih Dijon atau mustard pedas di atas mayones.
    Tumpukan sayuran ekstra, seperti paprika hijau, bawang merah, selada, dan tomat.

Kondisi Otak Berpotensi Fatal Wanita ini salah didiagnosis sebagai Alergi

Ketika Andrea Syron mulai memperhatikan dengungan di telinganya-yang kemudian tumbuh menjadi “godaan” aneh, dia tahu ada yang tidak beres. Tapi selama berbulan-bulan, dokter mengatakan kepadanya bahwa itu hanya alergi, flu yang buruk, atau cairan yang terperangkap di telinganya.

Baru pada saat aktris dan model berusia 36 tahun itu menemui dokter hidung dan tenggorokan, dan menjalani pemeriksaan pencitraan, dia mendapat diagnosis yang benar : ketidakteraturan dalam arteri yang melapisi otaknya, disebut malformasi ateriovenosa (AVM), yang menyebabkan pembuluh darah di atas telinganya berdenyut.

“Saya menjalani CT scan dan ketika kembali, mereka melihat bayangan di balik telinga kanan saya,” kata Syron, yang tinggal di Grand Blanc, Michigan, mengatakan kepada Daily Mail. “Saya memindai MRA dan kemudian mereka menemukan saya memiliki AVM.”

Syron lega mengetahui bahwa dia “tidak gila,” tapi dihadapkan pada kekhawatiran baru : AVM bisa sangat berbahaya. Orang-orang yang memiliki koneksi pembuluh darah tidak beraturan ini berisiko tinggi mengalami kerusakan otak fatal, gumpalan darah, atau stroke-sering kali dengan sedikit atau tanpa peringatan terlebih dahulu.

Untungnya, AVM dapat diobati jika dokter dapat mengidentifikasi mereka sebelum salah satu komplikasi terjadi. Syron menjalani operasi dua bulan yang lalu untuk memperbaiki sekitar separuh penyimpangan di dalam atau di sekitar otaknya, dan dia mungkin memerlukan operasi lain di masa depan. Sekarang, laporan Daily Mail, Syron meningkatkan kesadaran tentang kondisi yang mengubahnya menjadi “bom waktu berdetak” yang digambarkan sendiri, dan gejala yang tidak terjawab dan salah didiagnosis oleh dokternya.

Agar jelas, AVM tidak umum Diperkirakan mereka mempengaruhi sekitar satu dari setiap 2.000 sampai 5.000 orang. Meski begitu, mereka bisa menimpa siapa saja-dan mendapatkan diagnosis, seperti yang bisa dilakukan Syron, bisa menghemat nyawa. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diketahui.

  • AVM adalah kusut pembuluh darah abnormal

Dalam sistem kardiovaskular yang sehat, arteri membawa darah dengan tekanan tinggi dan kaya oksigen dari jantung ke otak, dan pembuluh darah membawanya kembali (tekanan rendah, sans oxygen) ke arah lain.
Tapi di mana AVM terbentuk, pembuluh darah itu kusut atau tidak terhubung secara normal. Darah bisa melewati jaringan otak normal, dan dialihkan langsung dari arteri ke pembuluh darah.

Ketika ini terjadi, aliran darah lambat yang normal melalui pembuluh darah menjadi “sangat cepat, berputar-putar, dan bergolak,” Huy Do, MD, seorang neuroradiologist intervensi dengan Stanford Health Care, mengatakan pada Health. (Dr. Do tidak terlibat dengan diagnosis atau perawatan Syron, namun telah menggunakan banyak pasien AVM lainnya.)

Baca Juga : Bahaya Penyakit yang harus di ketahui

Itu berbahaya, kata Dr. Do, karena tekanan vena yang lebih tinggi bisa menyebabkannya membengkak seperti balon. “Pada titik tertentu, dinding pembuluh darah ini akan pecah, dan kemudian pasien akan mengalami pendarahan di otak yang bisa menyebabkan stroke berat,” katanya.

  • Mereka biasanya tidak menimbulkan gejala

Dalam banyak hal, Syron beruntung karena salah satu AVM-nya terletak tepat di atas telinganya, kata Dr. Do. “Dia mungkin bisa memperhatikan aliran darah yang mengalir cepat karena berada tepat di samping alat bantu dengarnya,” katanya. “Banyak orang tidak memiliki gejala sama sekali sampai hal-hal ini menimbulkan masalah – dan masalah nomor satu yang mereka timbulkan adalah pendarahan.”

Itu tidak berarti bahwa orang lain dengan AVM pasti akan hancur. Sakit kepala, masalah penglihatan atau saraf, dan kejang juga bisa menjadi tanda AVM yang tersembunyi, dan harus selalu ditangani secara serius oleh dokter, kata Dr. Do. Dan bahkan jika otak berdarah memang terjadi, kebanyakan tidak berakibat fatal – meski mencari perawatan segera sangat penting, dan beberapa menyebabkan kerusakan neurologis permanen.

  • Pembedahan bisa sangat efektif

Jika dokter dapat mengidentifikasi dan mendiagnosis AVM sebelum terlambat, mereka juga dapat mengobatinya dengan operasi atau embolisasi – sebuah proses di mana bagian-bagian pembuluh darah diblokir – atau kombinasi keduanya. Dalam kasus Syron, ahli bedah memasukkan kateter ke arteri besar di selangkangan aktris, dan mengaitkannya melalui tubuhnya, di sekitar jantungnya, dan ke dalam lapisan otaknya, Daily Mail melaporkan.

Mereka kemudian menyuntikkan onyx, bahan embolisasi, untuk menutup hubungan abnormal di pembuluh darah dan arteri. Dokter hanya bermaksud menutup tiga dari sepuluh fistula Syron, atau bukaan abnormal, “tapi operasi itu berjalan dengan baik sehingga dokterku, Dr. Boyd Richards, memutuskan bahwa dia bisa menutup tiga lagi,” katanya.

Dr. Do mengatakan penting bagi orang-orang dengan AVM untuk mengetahui bahwa diagnosis bukanlah hukuman mati. “reglette signature memiliki teknik dan prosedur operasi yang sangat baik untuk mengobati dan menyembuhkan masalah ini dan mencegah stroke yang mengakhiri hidup atau mengubah hidup,” katanya.

  • Mereka sering bawaan, tapi biasanya tidak turun-temurun

Ilmuwan tidak tahu mengapa AVM mempengaruhi beberapa orang dan bukan yang lainnya. Mereka biasanya bawaan, yang berarti mereka terbentuk bahkan sebelum seseorang lahir. Dan menurut American Stroke Association, mereka biasanya tidak diwariskan dari orang tua atau diteruskan ke anak-anak.

Baca Juga : Cara Mencegah Penyakit

Namun, kasus AVM dalam keluarga telah dilaporkan. Jika Anda memiliki riwayat keluarga stroke hemoragik (stroke karena pendarahan), Dr. Do mengatakan bukan ide buruk untuk menyebutkannya ke dokter Anda dan tanyakan apakah Anda harus dipantau dengan pemeriksaan khusus. “Dokter perawatan utama Anda mungkin tidak tahu banyak tentang topik ini,” tambahnya, “jadi Anda mungkin harus dirujuk ke ahli bedah saraf atau ahli neuroradiologi intervensi yang menangani dan menangani masalah ini.”

  • Gaya hidup sehat adalah pertahanan yang baik

Makan dengan baik, berolahraga, tidak merokok, dan jika tidak, merawat diri sendiri tidak akan mencegah AVM membentuk atau membuat yang sudah ada hilang – tapi ini dapat membantu menjaga tekanan darah Anda dalam rentang yang sehat, yang dapat mengurangi risiko kerusakan AVM. , Kata Dr. Do.

“Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko yang umum terjadi pada banyak penyakit vaskular,” ia menjelaskan. “Saya tidak berpikir itu telah terbukti bahwa tekanan darah tinggi dapat meningkatkan kemungkinan pecahnya AVM, tapi masuk akal bahwa pembuluh darah bisa melemah di bawah tekanan yang lebih tinggi.”

Ditambah lagi, ia menambahkan, tetap fit dan sehat – dan mendapatkan fisik biasa – dapat membantu Anda dan dokter Anda tetap selaras dengan tubuh Anda dan mengenali sesuatu yang tidak biasa. “Pelajaran yang bagus di sini adalah mendengarkan tubuh Anda, mengingatkan dokter Anda pada gejala baru, dan dapatkan pendapat kedua jika Anda masih belum puas,” katanya.

Untuk Pembelajaran bagi kita semua, sekecil dan seringan apapun itu gejala / penyakin kita tidak boleh meremehkan nya, segera periksakan ke klinik / rumah sakit terdekat,