Apa itu Suplemen Selenium dan apa kegunaaannya untuk kesehatan?

Selenium adalah salah satu nutrisi “penting” bagi manusia, yang berarti tubuh kita tidak dapat membuatnya, jadi kita harus mendapatkannya dari makanan kita. Tanpa itu jantung, persendian, mata, sistem kekebalan tubuh dan sistem reproduksi bisa menderita. Namun manusia hanya perlu makan selenium setiap hari, sekitar 55 mikrogram atau sepersejuta gram.

Selenium ditemukan sebagai unsur pada tahun 1817 oleh ahli kimia Swedia Jöns Jacob Berzelius, yang menentukan bobot atom dari banyak elemen dan mengembangkan sistem simbol kimia. Ini pertama kali dianggap sebagai toksin, namun para agen bola menentukan bahwa selenium merupakan mineral penting pada tahun 1950an. Pada 1960-an, para agen bola mulai meneliti kemungkinan sifat pertarungan tumor selenium pada hewan, menurut American Cancer Society.

Ilmuwan sekarang tahu selenium diperlukan dalam produksi selenoprotein tubuh, keluarga protein yang mengandung selenium dalam bentuk asam amino. Sejauh ini, 25 selenoprotein yang berbeda dalam tubuh telah diisolasi, namun hanya setengah dari fungsinya yang telah diidentifikasi, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University.

Penelitian manusia dan hewan telah menemukan selenoprotein terlibat dalam perkembangan embrio, metabolisme hormon tiroid, pertahanan antioksidan, produksi sperma, fungsi otot dan respons sistem kekebalan terhadap vaksinasi.

  • Dimana selenium ditemukan

    “Tanaman mengambil jejak mineral yang ada di tanah – termasuk selenium – dan mengubahnya menjadi bentuk yang dapat dikonsumsi dan dapat digunakan untuk manusia dan hewan lainnya,” kata Dr. Stephen Neabore, seorang dokter perawatan primer di Barnard Medical Center di Washington , DC “Karena ditemukan secara alami pada tanaman, umumnya jika Anda mengonsumsi makanan bervariasi, Anda akan mendapatkan semua nutrisi dan mineral yang Anda butuhkan.”
    Tanah di seluruh dunia bervariasi dalam konsentrasi seleniumnya. Semakin tinggi konsentrasi selenium di dalam tanah, semakin tinggi konsentrasi selenium pada tanaman. Tanah di Nebraska, Dakota Selatan dan Dakota Utara sangat kaya akan selenium, dan orang-orang yang tinggal di daerah ini biasanya memiliki asupan selenium diet tertinggi di Amerika Serikat, menurut publikasi Harvard Health “Kebenaran Tentang Vitamin dan Mineral”.

    Tanah di beberapa daerah di China dan Rusia secara alami rendah selenium. Kekurangan selenium di wilayah Keshan di timur laut China cukup parah untuk memacu bentuk penyakit jantung yang disebut kardiomiopati, yang sekarang disebut penyakit Keshan. Program pemerintah China untuk melengkapi diet orang dengan selenium di tahun 1970an mengurangi kasus penyakit Keshan, menurut National Institute of Health’s Office of Dietary Supplements. Tingkat selenium yang rendah di China, Tibet dan Siberia dapat berperan dalam jenis osteoartritis yang disebut penyakit Kashin-Beck.

    Tingkat selenium yang rendah lebih sering terjadi pada orang dengan kondisi tertentu di seluruh dunia, yang telah menimbulkan pertanyaan dan harapan bahwa suplemen selenium dapat membawa manfaat kesehatan.

  • Selenium sebagai suplemen

    Selenium adalah salah satu dari beberapa nutrisi yang diketahui memiliki sifat antioksidan, artinya selenium berperan dalam reaksi kimia yang menghentikan radikal bebas dari kerusakan sel dan DNA. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil dari toksin lingkungan, atau dari produk samping metabolisme tubuh manusia. Suplemen antioksidan, termasuk selenium, sering disebut-sebut untuk membantu mencegah penyakit jantung, kanker dan kehilangan penglihatan.

    Suplemen selenium pada khususnya diklaim membantu orang dengan asma, dan mengurangi risiko rheumatoid arthritis dan penyakit kardiovaskular. Tingkat selenium menurun seiring bertambahnya usia, sehingga beberapa orang mengklaim selenium dapat memperlambat proses penuaan, penurunan kognitif dan demensia. Tingkat selenium yang rendah juga terlibat dalam depresi, infertilitas pria, sistem kekebalan tubuh lemah dan masalah tiroid.

    Selenium dikatakan memperlambat perkembangan HIV dan melawan efek beracun dari logam berat. Shampo ketombe menggunakan selenium sulfida sebagai pengobatan topikal; Namun, bentuk selenium ini bisa menyebabkan kanker jika tertelan. Sakit kepala, gejala mual dan vertigo akibat tekanan intrakranial dikatakan membaik dengan suplemen selenium. Selenium juga dikatakan bisa memperbaiki malabsorbsi di saluran pencernaan, terutama di kalangan anak-anak.

  • Apakah suplemen selenium bekerja?

    “Secara umum, kami tidak meresepkan suplemen kecuali seseorang adalah vegan yang ketat. Perubahan gaya hidup seringkali memiliki efek lebih besar daripada suplemen,” kata Neabore. Itu terutama berlaku untuk suplemen selenium karena manusia hanya membutuhkan sedikit dan karena biasanya bisa didapat dengan mudah melalui makanan.

    Ada cara yang lebih baik untuk memperbaiki kesehatan sebelum beralih ke suplemen, kata Neabore. “Hindari makanan yang diproses Diet nabati telah ditunjukkan dalam banyak penelitian untuk menjadi yang paling efektif dalam hal meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tangani masalah psikologis seperti stres, tidur, dan latihan sebelum beralih ke suplemen.” Orang yang merokok atau minum alkohol seringkali memiliki tingkat selenium yang lebih rendah, namun mereka harus berhenti merokok dan kurang minum alkohol, katanya.

  • Selenium dan kanker

    Studi tingkat selenium dan populasi besar dari waktu ke waktu telah menemukan korelasi antara orang-orang yang makan banyak selenium dan risiko kanker yang lebih rendah, khususnya kanker kandung kemih, kanker prostat, kanker paru-paru dan beberapa kanker gastrointestinal. Lebih dari 100 percobaan hewan kecil telah menunjukkan suplemen selenium mengurangi jumlah tumor baru, menurut sebuah ulasan pada bulan Januari 2004 yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition.

    Baca Juga : Vitamin yang meningkatkan Resiko Kanker Paru-Paru

    Daerah dengan tanah kaya selenium cenderung memiliki tingkat kematian lebih rendah dari kanker dibandingkan daerah dengan tanah selenium rendah, terutama untuk kanker paru-paru, kerongkongan, kandung kemih, payudara, usus besar, rektum, pankreas, ovarium dan leher rahim, menurut American Cancer Masyarakat. Namun tren ini tidak membuktikan selenium merupakan faktor yang mendasari kelangsungan hidup kanker.

Studi terkontrol, di mana kelompok orang diberi suplemen selenium atau plasebo, telah menemukan hasil yang bertentangan tentang sifat melawan kanker selenium.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.300 pria dan wanita dengan kanker kulit non-melanoma menemukan bahwa kelompok pria yang ditugaskan untuk mengkonsumsi suplemen selenium juga memiliki 52 persen lebih sedikit kasus kanker prostat, menurut makalah 2003 yang dipublikasikan di jurnal BJUI. Namun, penelitian yang lebih besar terhadap lebih dari 35.000 pria yang disebut Selenium dan Pencegahan Pencegahan Kanker Vitamin E (PILIH), menemukan bahwa suplemen selenium tidak mempengaruhi risiko kanker prostat. Mayo Clinic tidak merekomendasikan suplemen selenium untuk kanker berdasarkan bukti ilmiah terkini.

Selenium dan penyakit jantung

Studi awal menunjukkan selenium dapat berperan dalam kesehatan jantung. Selenium mengurangi peradangan dan mencegah trombosit – sejenis sel pembeku dalam darah – mulai dari penggabungan, yang diperlukan untuk bekuan darah terbentuk. Bekuan darah dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, gagal ginjal, emboli paru dan masalah lainnya.


Kekurangan selenium dapat menyebabkan aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) lebih buruk, menurut University of Maryland Medical Center. Penelitian pada hewan menunjukkan penambahan selenium setelah defisiensi diet yang lama membalikkan kerusakan kardiovaskular pada tikus. Namun, penelitian manusia tentang masalah ini telah menunjukkan hasil yang beragam.

Beberapa penelitian observasional, di mana dokter melacak orang tapi tidak secara acak menugaskan mereka untuk minum suplemen atau plasebo, menemukan bahwa semakin rendah tingkat selenium dalam darah, semakin tinggi risiko terkena tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koroner. Tapi penelitian observasional lainnya tidak menemukan hubungan yang signifikan antara tingkat selenium dan penyakit kardiovaskular. Beberapa studi observasional bahkan menemukan kecenderungan yang berlawanan; Tingkat selenium yang lebih tinggi dikaitkan dengan kesehatan kardiovaskular yang lebih buruk, menurut National Institutes of Health (NIH).

Dalam satu percobaan klinis, agen sbo menugaskan lebih dari 450 orang dewasa untuk menggunakan plasebo atau berbagai kekuatan suplemen selenium selama enam bulan. Mereka menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi suplemen selenium memiliki kadar kolesterol jahat yang lebih rendah, dan kelompok yang mengkonsumsi selenium dengan dosis tertinggi (300 mikrogram) juga menunjukkan tingkat kolesterol HDL (“baik”) yang lebih tinggi, menurut sebuah makalah Mei 2011 di Annals of the Annals of Pengobatan Internal.

Namun, sebuah tinjauan tahun 2012 oleh Cochrane Collaboration menyimpulkan bahwa bersamaan, bukti dari studi selenium – termasuk hampir 20.000 orang yang berpartisipasi dalam 12 percobaan – tidak mendukung penggunaan suplemen selenium sebagai cara untuk mencegah penyakit kardiovaskular mayor. Namun, para peneliti mencatat bahwa sebagian besar peserta adalah pria dari Amerika Serikat, di mana orang sudah mendapatkan banyak selenium dari makanan.

  • Selenium dan rheumatoid arthritis

    Orang dengan rheumatoid arthritis lebih cenderung memiliki tingkat selenium rendah, namun saat ini belum jelas apakah kadar selenium rendah merupakan hasil dari kondisi, atau faktor penyebabnya.

    Begitu seseorang didiagnosis menderita rheumatoid arthritis, suplemen selenium tampaknya tidak membantu, menurut University of Maryland Medical Center.

  • Selenium dan kehilangan ingatan

    Karena kadar selenium menurun seiring bertambahnya usia, ada kemungkinan selenium mempengaruhi penurunan mental terkait usia. Studi observasional yang besar telah menemukan baik tidak ada hubungan antara tingkat selenium dan skor tes memori, atau menemukan bahwa orang dengan tingkat selenium lebih rendah cenderung mengalami penurunan kognitif seiring berjalannya waktu, menurut NIH.

    Satu studi delapan tahun terhadap lebih dari 4.000 peserta, berusia 45 sampai 60 tahun, menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen antioksidan memiliki nilai memori verbal yang lebih baik enam tahun setelah studi berakhir, menurut jurnal Clinical Journal Clinical Nutrition edisi September 2011. Namun, karena suplemen antioksidan termasuk campuran vitamin dan mineral, para periset tidak dapat memisahkan apa, jika ada, yang mempengaruhi selenium pada nilai memori. Selenium mungkin memiliki peran dalam penurunan kognitif karena sifat antioksidannya, yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan dari waktu ke waktu. Tapi secara keseluruhan, terbatasnya jumlah penelitian tentang selenium dan penurunan mental tidak memberikan cukup bukti untuk menentukan apakah selenium dapat mempengaruhi fungsi otak, menurut NIH.

  • Selenium dan masalah tiroid

    Bukti mendukung hubungan antara tingkat selenium, kekurangan yodium dan fungsi tiroid, terutama pada wanita. Selenium lebih terkonsentrasi di tiroid daripada organ lain di tubuh, dan penting dalam produksi dan metabolisme hormon tiroid.

    Satu analisis dari 1.900 orang di Prancis menemukan bahwa di antara wanita kekurangan yodiumm ringan, mereka yang memiliki tingkat selenium lebih rendah cenderung mengembangkan gondok atau kerusakan tiroid dibandingkan dengan mereka dengan tingkat selenium yang lebih tinggi, menurut sebuah artikel di European Journal of Endocrinology tahun 2003 . Studi selanjutnya menemukan kaitan yang serupa. Namun, penelitian terkontrol tentang kesehatan tiroid, di mana peserta diberi suplemen selenium atau plasebo, memiliki hasil yang beragam. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui apakah suplemen seleniu dapat melawan penyakit tiroid.

  • Selenium dan diabetes

    Ada penelitian terbatas tentang suplemen selenium dan risiko diabetes. Beberapa penelitian observasional besar menunjukkan korelasi antara konsentrasi selenium yang lebih tinggi pada kuku kaki dan risiko diabetes yang lebih rendah.

     

     

    Namun studi terkontrol plasebo terhadap lebih dari 1.200 orang selama tujuh tahun menemukan suplemen selenium tidak mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan sebenarnya dapat meningkatkan risiko diabetes, menurut makalah 2007 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine.

  • Selenium dan HIV

    Tingkat selenium cenderung turun saat infeksi HIV berkembang. Penelitian terbaru tentang suplemen selenium pada pasien HIV-positif menunjukkan beberapa janji. Satu studi laboratorium mengenai sel darah manusia menemukan bahwa menambahkan selenoprotein tertentu pada sel yang terinfeksi HIV memperlambat replikasi HIV sebanyak 10 kali lipat, dibandingkan dengan sel manusia yang terinfeksi HIV tanpa selenoprotein, menurut jurnal of the Journal of Biological November 2008 Kimia.

    Sebuah penelitian terhadap 878 orang HIV-positif di Botswana, yang belum memakai obat antiretroviral (ART), menunjukkan bahwa multivitamin dalam kombinasi dengan suplemen selenium memperlambat perkembangan gejala HIV dan menurunkan risiko kematian, menurut surat kabar November 2013 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association. Menariknya, suplemen selenium sendiri atau multivitamin saja tidak memberikan perlindungan yang lebih baik daripada plasebo selama studi dua tahun.

    Studi terkontrol lainnya tentang orang HIV-positif menemukan bahwa 200 mikrogram suplemen selenium harian dapat menekan viral load HIV (jumlah virus dalam darah) dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, menurut sebuah makalah pada 2007 yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine.

  • Selenium dan kondisi kesehatan lainnya

    Orang dengan asma cenderung memiliki tingkat selenium lebih rendah daripada orang tanpa asma. Tetapi beberapa studi epidemiologi untuk menyentuh topik ini belum menemukan bahwa mengonsumsi suplemen selenium dapat mengurangi gejala asma, menurut University of Maryland Medical Center. Dan sementara selenium dibutuhkan untuk membuat sperma sehat, kadar selenium sangat tinggi juga terkait dengan penurunan motilitas sperma.

    Selenium memang membantu produksi sel darah putih, yang membantu melawan infeksi. Namun ada penelitian terbatas mengenai apakah suplemen selenium di luar jumlah harian yang direkomendasikan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurut University of Maryland Medical Center.

  • Apakah suplemen selenium aman?

    Kebanyakan orang di Amerika Serikat mendapatkan lebih dari 55 mikrogram selenium yang direkomendasikan setiap hari. Namun, beberapa situasi dapat menurunkan tingkat selenium seseorang. Orang yang merokok atau minum alkohol seringkali lebih cenderung memiliki kadar selenium rendah. Penyakit Crohn, kolitis ulserativa, atau kondisi lain yang mengganggu bagaimana tubuh menyerap selenium dapat menyebabkan tingkat selenium rendah. Pasien dialisis ginjal juga mungkin menjadi rendah selenium. Obat kemoterapi cisplatin dapat menurunkan kadar selenium dalam darah, namun tidak diketahui apakah cisplatin dapat menyebabkan defisiensi yang signifikan.

    Suplemen dapat menyebabkan selenium dalam beberapa bentuk, termasuk selenite natrium dan natrium selenate. Tetapi lebih banyak bentuk selenium ditemukan secara alami dalam makanan, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University.
    “Orang bisa overdosis pada suplemen selenium,” kata Neabore. Pada tahun 2008, suplemen makanan cair yang 200 kali lebih banyak terkonsentrasi daripada yang diiklankan menyebabkan keracunan selenium di lebih dari 200 orang di 10 negara bagian. Efek yang paling umum adalah diare, kelelahan, rambut rontok, ember sendi, kuku rapuh dan mual. Sepertiga dari orang-orang yang terkena dampak terus mengalami gejala 90 hari setelah mengkonsumsi suplemen mislabeled.

Mengambil selenium terlalu banyak dari waktu ke waktu dapat menyebabkan selenosis, yang dapat menyebabkan rambut rontok, kehilangan kuku, mual, mudah tersinggung, kelelahan dan beberapa kerusakan saraf. Gejala lain overdosis selenium kronis adalah rasa logam di mulut, dan aroma bawang putih pada nafas. Overdosis selenium dapat menyebabkan lesi kulit dan kelainan sistem syaraf. Pada kasus yang parah, toksisitas selenium dapat menyebabkan tremor, gagal ginjal, gagal jantung, gangguan pernapasan atau bahkan kematian. Beruntung, selenosis jarang terjadi di Amerika Serikat.

Dewan Makanan dan Gizi Institute of Medicine menyiapkan asupan selenium harian yang aman pada 45 mikrogram untuk bayi, 60 sampai 90 mikrogram pada balita, 150 sampai 280 mikrogram pada anak-anak yang belum matang dan 400 mikrogram pada orang dewasa.

Suplemen selenium dapat menyebabkan reaksi buruk saat dikombinasikan dengan obat-obatan, kata Ken Sternfeld, apoteker yang berbasis di New York. Ini dapat meningkatkan risiko pendarahan jika dikombinasikan dengan pengencer darah seperti clopidogrel (Plavix), coumadin, heparin atau aspirin, menurut University of Maryland Medical Center. Studi pada hewan menunjukkan suplemen selenium juga dapat memperpanjang efek obat penenang. Dan suplemen antioksidan yang termasuk selenium telah terbukti mengganggu perawatan penurun kolesterol.

Jika Anda berpikir untuk mengkonsumsi suplemen selenium, bicarakan dengan dokter dan apoteker Anda tentang kemungkinan efek samping dari kombinasi obat, Sternfeld mengatakan. “Satu-satunya cara industri perawatan kesehatan dapat membantu orang adalah jika mereka berkolaborasi, dan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka – apoteker dan dokter – sehingga mereka dapat berkolaborasi. Bila Anda mengambil obat-obatan seperti pengencer darah atau obat penenang, beritahu apoteker Anda jika Anda meminumnya. Selenium suplemen, “tambahnya. “Interaksi dan reaksi obat yang merugikan adalah tulang punggung apoteker yang harus dipusatkan.”
Suplemen, termasuk suplemen selenium, dapat dengan mudah salah diberi label karena FDA tidak mengaturnya, kata Neabore. Menurut University of Utah, produk telah ditarik dari pasaran karena mengandung selenium 200 kali lebih banyak dari pada yang diiklankan dan orang menjadi sakit akibatnya.

Baca Juga : Bahaya Macam-Macam Penyakit yang harus di Ketahui

“Dengan pengobatan, mereka harus membuktikan bahwa aman sebelum Anda memasarkannya. Untuk suplemen, seseorang harus membuktikan bahwa tidak aman untuk diambil dari pasar,” kata Neabore. “Itu bisa meninggalkan banyak ruang untuk kesalahan dan ketidakjujuran.”

Tips untuk tulang belakang yang Sehat

Tulang belakang yang sehat adalah bagian gaya hidup sehat yang sering diabaikan dan penting.

Orang yang menderita sakit punggung, terutama jika bersifat jangka panjang, umumnya kurang sehat dibanding mereka yang tidak. Sebenarnya, biaya sakit punggung ternyata tidak hanya mengejutkan secara finansial, tapi juga dalam hal kehilangan waktu kerja dan karena masalah psikososial yang timbul selama proses penyembuhan yang berkaitan dengan sakit punggung jangka panjang.

Sayangnya, sekitar 80-90% populasi menderita sakit tulang belakang pada titik tertentu. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, dan yang merokok, mengangkat benda berat, atau mengalami episode sebelumnya dari sakit punggung, lebih mungkin mengalami nyeri punggung.

Karena begitu banyak orang menderita sakit tulang belakang, penting bagi Anda untuk tetap menjaga tulang belakang senyaman mungkin. Berikut panduan postur, angkat, dan gaya hidup sederhana yang sederhana dapat membantu Anda menjaga punggung agar tetap sehat.

American Chiropractic Association (ACA) merekomendasikan tip kesehatan tulang belakang berikut ini:

  • Saat Ingin Berdiri

    Saat berdiri, jaga satu kaki sedikit di depan yang lain, dengan lutut sedikit tertekuk. Posisi ini membantu mengurangi tekanan rendah Anda.
    Jangan berdiri membungkuk ke depan di pinggang untuk waktu yang lama. Otot-otot di punggung rendah Anda menjadi terdeposisi dalam posisi ini, yang bisa menyebabkan rasa sakit.
  • Pengangkatan
    Setiap saat, hindari memutar saat mengangkat. Memutar adalah salah satu gerakan paling berbahaya untuk tulang belakang Anda, terutama saat mengangkatnya.
    Jika barang terlalu berat untuk diangkat, mendorongnya lebih mudah di punggung Anda daripada menariknya. Bila memungkinkan, gunakan kaki Anda, bukan punggung atau tubuh bagian atas, untuk mendorong barang.
    Jika Anda harus mengangkat barang yang berat, mintalah seseorang untuk membantu Anda.
  • Duduk
    Jaga lutut sedikit lebih rendah dari pinggul Anda, dengan kepala terangkat dan lurus kembali.
    Hindari menggelindingkan bahu ke depan (membungkuk).
    Cobalah untuk mempertahankan lekukan alami di punggung rendah Anda.
  • Reaching dan Bending
    Saat meraih sesuatu di atas tingkat bahu, berdiri di bangku. Saring untuk mencapai benda semacam itu mungkin tidak hanya melukai punggung dan leher Anda, tapi juga bisa menimbulkan masalah bahu.
    Jangan membungkuk di pinggang untuk mengambil barang dari lantai atau meja.
    Sebagai gantinya, berlututlah di atas satu lutut, sedekat mungkin dengan barang yang Anda angkat, dengan kaki satunya rata di lantai dan letakkan barangnya.
    Atau tekuk lutut, jaga agar benda tetap dekat dengan tubuh Anda, angkat dengan kaki, bukan punggung Anda.
  • Membawa
    Saat membawa benda, terutama jika berat, jauhkan mereka sedekat mungkin dengan tubuh Anda.
    Membawa dua benda kecil-satu di masing-masing tangan-seringkali lebih mudah ditangani daripada yang berukuran besar.
  • Tidur

    Tidur di punggung Anda memberi tekanan sekitar 50 pon pada tulang belakang Anda. Posisi lain mungkin lebih baik. Menempatkan bantal di bawah lutut Anda saat berbaring telentang mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda kira-kira menjadi dua.
    Berbaring di sisi Anda dengan bantal di antara kedua lutut Anda mungkin juga mengurangi tekanan di punggung Anda. Jangan pernah tidur dalam posisi yang menyebabkan sebagian tulang belakang Anda sakit. Paling sering, tubuh Anda akan memberi tahu Anda posisi apa yang terbaik.
  • Diet dan Latihan Sehat
    Sementara juri pepatah masih di luar, kami menduga bahwa bobot ekstra memberi tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang Anda. Simpan dalam 10 lbs. dari berat ideal Anda untuk punggung yang lebih sehat.
    “Perut bir” kemungkinan merupakan pelakunya yang terburuk, karena ini memberi tekanan pada otot, ligamen dan tendon di punggung bawah Anda yang tidak diinginkan.
    Cara yang paling efisien dan efektif untuk mengurangi berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan yang masuk akal dan berolahraga secara teratur.
    Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olah raga apapun, terutama jika Anda memiliki konditi kesehatan
  • Berhenti merokok
    Perokok memiliki lebih banyak sakit tulang belakang daripada bukan perokok, dan mereka juga sembuh lebih lambat saat mereka mengalami episode nyeri punggung karena zat kimia dalam asap tembakau membatasi aliran darah ke jaringan di dalam dan di sekitar tulang belakang Anda.

Sementara mengikuti petunjuk ini tidak ada jaminan bahwa Anda akan terbebas dari sakit punggung sepanjang hidup Anda, hal itu pasti bisa mengurangi risiko Anda mengembangkannya. Dalam jangka panjang, langkah sederhana ini dapat membantu Anda mempertahankan dan memperbaiki kesehatan tulang belakang Anda. Jika Anda mengalami sakit tulang belakang, pertimbangkan untuk mengunjungi dokter chiropractic di daerah Anda.

Baca Juga :

Apakah Common Vitamin Meningkatkan Risiko Kanker Paru?

Peningkatan peluang tampaknya mempengaruhi pria atau perokok laki-laki, demikian hasil penelitian

Pria, dan terutama perokok pria, tampaknya lebih mungkin terkena kanker paru-paru jika mereka mengkonsumsi vitamin B6 dan B12 dosis tinggi, sebuah penelitian baru menunjukkan.

Bagi pria yang mengonsumsi suplemen vitamin ini, risiko kanker paru-paru hampir dua kali lipat. Bagi pria yang merokok, risikonya antara tiga dan empat kali lebih tinggi, studi tersebut menemukan.

“Suplemen B6 dan B12 dosis tinggi tidak boleh dilakukan untuk pencegahan kanker paru-paru, terutama pada pria, dan hal itu dapat menyebabkan kerugian pada perokok pria,” kata penulis utama Theodore Brasky. Dia adalah asisten profesor riset di Ohio State University.

Namun, penelitian ini tidak dirancang untuk membuktikan sebab dan akibat antara vitamin dan kanker paru-paru; Itu hanya menunjukkan sebuah asosiasi.
Juga tidak jelas mengapa hanya pria dan perokok pria saat ini yang menghadapi risiko ekstra.
Dan sebuah organisasi perdagangan yang mewakili industri vitamin memperingatkan agar tidak terlalu banyak membaca dalam penelitian ini.
Kebanyakan orang di Amerika Serikat mendapatkan cukup vitamin B6 melalui makanan mereka, menurut Institut Kesehatan Nasional A.S. (NIH). Beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu mungkin memerlukan suplemen.

Sedangkan untuk vitamin B12, laporan NIH bahwa kebanyakan orang Amerika mendapatkan cukup makanan. Tetapi beberapa kelompok – seperti orang tua dan vegetarian – mungkin kekurangan dan membutuhkan suplemen. Vitamin juga bisa menyebabkan interaksi dengan obat.
Sumber makanan vitamin B6 dan B12 termasuk sereal yang diperkaya dan makanan yang mengandung protein tinggi.

Studi baru ini melibatkan lebih dari 77.000 orang dewasa, berusia 50 sampai 76 tahun, di negara bagian Washington. Para peserta direkrut dari tahun 2000 sampai 2002, dan menjawab pertanyaan tentang penggunaan vitamin mereka selama 10 tahun sebelumnya.
Para periset menemukan bahwa lebih dari 800 sukarelawan studi mengembangkan kanker paru-paru selama follow-up rata-rata enam tahun.
Studi tersebut tidak menemukan tanda adanya hubungan antara folat (sejenis vitamin B) dan risiko kanker paru-paru. Suplemen vitamin B6 dan B12 tampaknya tidak mempengaruhi risiko pada wanita.
Namun, “Reglette menemukan bahwa pria yang mengkonsumsi lebih dari 20 miligram per hari B6 rata-rata selama 10 tahun memiliki 82 persen peningkatan risiko kanker paru-paru dibandingkan dengan pria yang tidak mengkonsumsi vitamin B tambahan dari sumber manapun,” kata Brasky.

Pria yang mengkonsumsi lebih dari 55 mikrogram per hari B12 memiliki 98 persen peningkatan risiko kanker paru-paru dibandingkan dengan pria yang tidak mengkonsumsi vitamin B,” catatnya.
Pria yang merokok pada awal masa studi dan mengkonsumsi vitamin B tingkat tinggi tiga sampai empat kali lebih mungkin terkena kanker paru-paru, tambahnya.

“B6 biasanya dijual dengan tablet 100 mg (miligram). B12 sering dijual antara 500 mcg (mikrogram) dan 3.000 mcg tablet,” kata Brasky.

“Sebaliknya, kebanyakan multivitamin termasuk 100 persen dari AS Recommended Dietary Allowance, yang di bawah 2 mg per hari untuk B6 dan 2,4 mcg per hari untuk B12. Orang harus benar-benar bertanya pada diri mereka sendiri apakah mereka memerlukan lebih dari 1.200 kali RDA (tunjangan harian yang disarankan ) Suatu zat Tidak hanya ada dukungan ilmiah untuk dosis ini, “katanya.

Penelitian ini tidak secara meyakinkan menghubungkan dosis vitamin yang lebih tinggi dengan tingkat kanker paru yang lebih tinggi. Jika ada kaitannya, tidak jelas bagaimana vitamin tersebut dapat mempengaruhi risiko kanker, kata Brasky, walaupun hal itu mungkin ada kaitannya dengan bagaimana vitamin berinteraksi dengan hormon seks pria.
Paul Brennan, kepala bagian genetika dengan Badan Penelitian Kanker Internasional, mengatakan bahwa penelitian tersebut tampaknya valid.

Namun, temuan tersebut bertentangan dengan penelitian kelompoknya yang baru-baru ini, yang diterbitkan pada 22 Juli di Journal of National Cancer Institute, yang tidak menemukan hubungan antara kadar vitamin B6 dalam darah tinggi pada orang-orang pada umumnya, atau pria secara khusus.

“Jika ada,” kata Brennan, “glette signature menemukan efek perlindungan kecil yang lebih jelas di kalangan pria.”

Namun, Brennan menambahkan bahwa “jelas tidak ada bukti bahwa vitamin ini memiliki efek perlindungan yang substansial. Perokok yang mengkonsumsi vitamin ini harus berhenti merokok.”
Dr. Eric Bernicker, ahli onkologi torasik dengan Houston Methodist Hospital, setuju dengan saran tersebut dan mengatakan bahwa penelitian tersebut menunjukkan bahwa risiko kanker paru lebih tinggi dari dosis yang lebih tinggi.

Baca Juga : Kondisi Otak Berpotensi Fatal karena salah didiagnosis
Baca Juga : Jenis Makanan yang Tidak Sehat

“Ada kepercayaan kuat bahwa vitamin tidak akan pernah merugikan Anda. Seperti pada banyak nutrisi, ceritanya lebih rumit dari itu,” kata Bernicker.

Dalam sebuah pernyataan, Duffy MacKay, seorang wakil presiden senior Dewan Nutrisi yang Bertanggung Jawab, sebuah kelompok perdagangan untuk industri vitamin, mendesak konsumen “untuk menahan godaan untuk memungkinkan berita utama sensasional dari studi baru ini untuk mengubah penggunaan vitamin B mereka.”
Menurut MacKay, “Banyaknya manfaat vitamin B dari suplemen makanan dan makanan – termasuk kesehatan kognisi, kesehatan jantung dan tingkat energi – sudah mapan.”
Sebagai tambahan, McKay mengatakan, penelitian ini memiliki keterbatasan. Antara lain, dibutuhkan peserta untuk mengingat apa yang mereka konsumsi selama 10 tahun.