Tips untuk tulang belakang yang Sehat

Tulang belakang yang sehat adalah bagian gaya hidup sehat yang sering diabaikan dan penting.

Orang yang menderita sakit punggung, terutama jika bersifat jangka panjang, umumnya kurang sehat dibanding mereka yang tidak. Sebenarnya, biaya sakit punggung ternyata tidak hanya mengejutkan secara finansial, tapi juga dalam hal kehilangan waktu kerja dan karena masalah psikososial yang timbul selama proses penyembuhan yang berkaitan dengan sakit punggung jangka panjang.

Sayangnya, sekitar 80-90% populasi menderita sakit tulang belakang pada titik tertentu. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, dan yang merokok, mengangkat benda berat, atau mengalami episode sebelumnya dari sakit punggung, lebih mungkin mengalami nyeri punggung.

Karena begitu banyak orang menderita sakit tulang belakang, penting bagi Anda untuk tetap menjaga tulang belakang senyaman mungkin. Berikut panduan postur, angkat, dan gaya hidup sederhana yang sederhana dapat membantu Anda menjaga punggung agar tetap sehat.

American Chiropractic Association (ACA) merekomendasikan tip kesehatan tulang belakang berikut ini:

  • Saat Ingin Berdiri

    Saat berdiri, jaga satu kaki sedikit di depan yang lain, dengan lutut sedikit tertekuk. Posisi ini membantu mengurangi tekanan rendah Anda.
    Jangan berdiri membungkuk ke depan di pinggang untuk waktu yang lama. Otot-otot di punggung rendah Anda menjadi terdeposisi dalam posisi ini, yang bisa menyebabkan rasa sakit.
  • Pengangkatan
    Setiap saat, hindari memutar saat mengangkat. Memutar adalah salah satu gerakan paling berbahaya untuk tulang belakang Anda, terutama saat mengangkatnya.
    Jika barang terlalu berat untuk diangkat, mendorongnya lebih mudah di punggung Anda daripada menariknya. Bila memungkinkan, gunakan kaki Anda, bukan punggung atau tubuh bagian atas, untuk mendorong barang.
    Jika Anda harus mengangkat barang yang berat, mintalah seseorang untuk membantu Anda.
  • Duduk
    Jaga lutut sedikit lebih rendah dari pinggul Anda, dengan kepala terangkat dan lurus kembali.
    Hindari menggelindingkan bahu ke depan (membungkuk).
    Cobalah untuk mempertahankan lekukan alami di punggung rendah Anda.
  • Reaching dan Bending
    Saat meraih sesuatu di atas tingkat bahu, berdiri di bangku. Saring untuk mencapai benda semacam itu mungkin tidak hanya melukai punggung dan leher Anda, tapi juga bisa menimbulkan masalah bahu.
    Jangan membungkuk di pinggang untuk mengambil barang dari lantai atau meja.
    Sebagai gantinya, berlututlah di atas satu lutut, sedekat mungkin dengan barang yang Anda angkat, dengan kaki satunya rata di lantai dan letakkan barangnya.
    Atau tekuk lutut, jaga agar benda tetap dekat dengan tubuh Anda, angkat dengan kaki, bukan punggung Anda.
  • Membawa
    Saat membawa benda, terutama jika berat, jauhkan mereka sedekat mungkin dengan tubuh Anda.
    Membawa dua benda kecil-satu di masing-masing tangan-seringkali lebih mudah ditangani daripada yang berukuran besar.
  • Tidur

    Tidur di punggung Anda memberi tekanan sekitar 50 pon pada tulang belakang Anda. Posisi lain mungkin lebih baik. Menempatkan bantal di bawah lutut Anda saat berbaring telentang mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda kira-kira menjadi dua.
    Berbaring di sisi Anda dengan bantal di antara kedua lutut Anda mungkin juga mengurangi tekanan di punggung Anda. Jangan pernah tidur dalam posisi yang menyebabkan sebagian tulang belakang Anda sakit. Paling sering, tubuh Anda akan memberi tahu Anda posisi apa yang terbaik.
  • Diet dan Latihan Sehat
    Sementara juri pepatah masih di luar, kami menduga bahwa bobot ekstra memberi tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang Anda. Simpan dalam 10 lbs. dari berat ideal Anda untuk punggung yang lebih sehat.
    “Perut bir” kemungkinan merupakan pelakunya yang terburuk, karena ini memberi tekanan pada otot, ligamen dan tendon di punggung bawah Anda yang tidak diinginkan.
    Cara yang paling efisien dan efektif untuk mengurangi berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan yang masuk akal dan berolahraga secara teratur.
    Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olah raga apapun, terutama jika Anda memiliki konditi kesehatan
  • Berhenti merokok
    Perokok memiliki lebih banyak sakit tulang belakang daripada bukan perokok, dan mereka juga sembuh lebih lambat saat mereka mengalami episode nyeri punggung karena zat kimia dalam asap tembakau membatasi aliran darah ke jaringan di dalam dan di sekitar tulang belakang Anda.

Sementara mengikuti petunjuk ini tidak ada jaminan bahwa Anda akan terbebas dari sakit punggung sepanjang hidup Anda, hal itu pasti bisa mengurangi risiko Anda mengembangkannya. Dalam jangka panjang, langkah sederhana ini dapat membantu Anda mempertahankan dan memperbaiki kesehatan tulang belakang Anda. Jika Anda mengalami sakit tulang belakang, pertimbangkan untuk mengunjungi dokter chiropractic di daerah Anda.

Baca Juga :

Apakah Common Vitamin Meningkatkan Risiko Kanker Paru?

Peningkatan peluang tampaknya mempengaruhi pria atau perokok laki-laki, demikian hasil penelitian

Pria, dan terutama perokok pria, tampaknya lebih mungkin terkena kanker paru-paru jika mereka mengkonsumsi vitamin B6 dan B12 dosis tinggi, sebuah penelitian baru menunjukkan.

Bagi pria yang mengonsumsi suplemen vitamin ini, risiko kanker paru-paru hampir dua kali lipat. Bagi pria yang merokok, risikonya antara tiga dan empat kali lebih tinggi, studi tersebut menemukan.

“Suplemen B6 dan B12 dosis tinggi tidak boleh dilakukan untuk pencegahan kanker paru-paru, terutama pada pria, dan hal itu dapat menyebabkan kerugian pada perokok pria,” kata penulis utama Theodore Brasky. Dia adalah asisten profesor riset di Ohio State University.

Namun, penelitian ini tidak dirancang untuk membuktikan sebab dan akibat antara vitamin dan kanker paru-paru; Itu hanya menunjukkan sebuah asosiasi.
Juga tidak jelas mengapa hanya pria dan perokok pria saat ini yang menghadapi risiko ekstra.
Dan sebuah organisasi perdagangan yang mewakili industri vitamin memperingatkan agar tidak terlalu banyak membaca dalam penelitian ini.
Kebanyakan orang di Amerika Serikat mendapatkan cukup vitamin B6 melalui makanan mereka, menurut Institut Kesehatan Nasional A.S. (NIH). Beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu mungkin memerlukan suplemen.

Sedangkan untuk vitamin B12, laporan NIH bahwa kebanyakan orang Amerika mendapatkan cukup makanan. Tetapi beberapa kelompok – seperti orang tua dan vegetarian – mungkin kekurangan dan membutuhkan suplemen. Vitamin juga bisa menyebabkan interaksi dengan obat.
Sumber makanan vitamin B6 dan B12 termasuk sereal yang diperkaya dan makanan yang mengandung protein tinggi.

Studi baru ini melibatkan lebih dari 77.000 orang dewasa, berusia 50 sampai 76 tahun, di negara bagian Washington. Para peserta direkrut dari tahun 2000 sampai 2002, dan menjawab pertanyaan tentang penggunaan vitamin mereka selama 10 tahun sebelumnya.
Para periset menemukan bahwa lebih dari 800 sukarelawan studi mengembangkan kanker paru-paru selama follow-up rata-rata enam tahun.
Studi tersebut tidak menemukan tanda adanya hubungan antara folat (sejenis vitamin B) dan risiko kanker paru-paru. Suplemen vitamin B6 dan B12 tampaknya tidak mempengaruhi risiko pada wanita.
Namun, “Reglette menemukan bahwa pria yang mengkonsumsi lebih dari 20 miligram per hari B6 rata-rata selama 10 tahun memiliki 82 persen peningkatan risiko kanker paru-paru dibandingkan dengan pria yang tidak mengkonsumsi vitamin B tambahan dari sumber manapun,” kata Brasky.

Pria yang mengkonsumsi lebih dari 55 mikrogram per hari B12 memiliki 98 persen peningkatan risiko kanker paru-paru dibandingkan dengan pria yang tidak mengkonsumsi vitamin B,” catatnya.
Pria yang merokok pada awal masa studi dan mengkonsumsi vitamin B tingkat tinggi tiga sampai empat kali lebih mungkin terkena kanker paru-paru, tambahnya.

“B6 biasanya dijual dengan tablet 100 mg (miligram). B12 sering dijual antara 500 mcg (mikrogram) dan 3.000 mcg tablet,” kata Brasky.

“Sebaliknya, kebanyakan multivitamin termasuk 100 persen dari AS Recommended Dietary Allowance, yang di bawah 2 mg per hari untuk B6 dan 2,4 mcg per hari untuk B12. Orang harus benar-benar bertanya pada diri mereka sendiri apakah mereka memerlukan lebih dari 1.200 kali RDA (tunjangan harian yang disarankan ) Suatu zat Tidak hanya ada dukungan ilmiah untuk dosis ini, “katanya.

Penelitian ini tidak secara meyakinkan menghubungkan dosis vitamin yang lebih tinggi dengan tingkat kanker paru yang lebih tinggi. Jika ada kaitannya, tidak jelas bagaimana vitamin tersebut dapat mempengaruhi risiko kanker, kata Brasky, walaupun hal itu mungkin ada kaitannya dengan bagaimana vitamin berinteraksi dengan hormon seks pria.
Paul Brennan, kepala bagian genetika dengan Badan Penelitian Kanker Internasional, mengatakan bahwa penelitian tersebut tampaknya valid.

Namun, temuan tersebut bertentangan dengan penelitian kelompoknya yang baru-baru ini, yang diterbitkan pada 22 Juli di Journal of National Cancer Institute, yang tidak menemukan hubungan antara kadar vitamin B6 dalam darah tinggi pada orang-orang pada umumnya, atau pria secara khusus.

“Jika ada,” kata Brennan, “glette signature menemukan efek perlindungan kecil yang lebih jelas di kalangan pria.”

Namun, Brennan menambahkan bahwa “jelas tidak ada bukti bahwa vitamin ini memiliki efek perlindungan yang substansial. Perokok yang mengkonsumsi vitamin ini harus berhenti merokok.”
Dr. Eric Bernicker, ahli onkologi torasik dengan Houston Methodist Hospital, setuju dengan saran tersebut dan mengatakan bahwa penelitian tersebut menunjukkan bahwa risiko kanker paru lebih tinggi dari dosis yang lebih tinggi.

Baca Juga : Kondisi Otak Berpotensi Fatal karena salah didiagnosis
Baca Juga : Jenis Makanan yang Tidak Sehat

“Ada kepercayaan kuat bahwa vitamin tidak akan pernah merugikan Anda. Seperti pada banyak nutrisi, ceritanya lebih rumit dari itu,” kata Bernicker.

Dalam sebuah pernyataan, Duffy MacKay, seorang wakil presiden senior Dewan Nutrisi yang Bertanggung Jawab, sebuah kelompok perdagangan untuk industri vitamin, mendesak konsumen “untuk menahan godaan untuk memungkinkan berita utama sensasional dari studi baru ini untuk mengubah penggunaan vitamin B mereka.”
Menurut MacKay, “Banyaknya manfaat vitamin B dari suplemen makanan dan makanan – termasuk kesehatan kognisi, kesehatan jantung dan tingkat energi – sudah mapan.”
Sebagai tambahan, McKay mengatakan, penelitian ini memiliki keterbatasan. Antara lain, dibutuhkan peserta untuk mengingat apa yang mereka konsumsi selama 10 tahun.